疫情期间,有哪些安全又健康的体育运动可以用来锻炼身体?

疫情期间在家可通过单腿跨越跳 、跳跃箱双腿跳
、跳绳等体能训练提升综合力量与控板技能 。具体训练内容如下：准备工作 工具准备：平衡木（可用地砖线代替）、跳跃箱（可用床或宽椅子代替） 、跳绳
。热身准备：开始训练前需热身 ，快速进入运动状态
，可进行踢腿热身
、脚腕动态热身、大风车等动作。

疫情防控期间，应以个人运动为宜 ，或者以家庭为单位的集体活动项目
，以人数不多，人与人间距离较大或隔网对抗的项目为主 ，如羽毛球 、乒乓球
、毽球等 。不宜选取对抗性较强、运动量较大 、人数较多或近距离、接触性的运动
。

椅子等作为简易健身器材
，跟着视频指导来锻炼；在管控区，充分利用好跳绳
、哑铃、毽子 、瑜伽垫等家庭健身器材 ，全家一起动起来；在其他区域，在严格遵守防疫隔离规定前提下
，戴口罩
、勤洗手、不聚集，保持一米安全距离 ，积极参与健身。

开合跳可以迅速提高心跳率
，让身体加快进入燃脂状态，还有助于肩膀 、手臂
、腿部肌肉的锻练 。建议一组坚持30秒 ，休息15秒
，可以循序渐进增加组数及运动时间
。波比跳 波比跳（Burpee），又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑 、蹲起跳
、屈腿收腹等动作 ，能够活动全身75%以上肌肉群的运动 。

试述新冠疫情常态下,如何科学锻炼身体及注意事项?

选取合适的运动场地 特殊时期运动场地的选取
，比较好是在家里或是隔离的场所，相对外面其他场所更清洁、安全性更高；并且家庭锻炼 ，对空间的要求其实并不是很高
，很多锻炼动作需要的不过是一张瑜伽垫大小的地方，当然如果家里空间很大 ，也可以进行一些稍有互动的运动；当然锻炼时间也更加自由，不受天气等因素影响。

做好防护
，少聚会，少聚集
。戴口罩 、勤洗手
、常通风、一米线 、公筷制、少聚餐 ，这些良好的卫生习惯和健康的行为方式不仅能够防控新冠肺炎
，也能够防控其他传染病，是很好的措施。希望这些良好的习惯能成为生活的常态 ，做自己健康的第一责任人 。

运动需循序渐进
，避免过度疲劳，长期坚持方能收获健康效益
。保持积极心态心态是应对疫情的关键变量。恐慌
、焦虑等负面情绪会削弱免疫力 ，而乐观心态则能提升身体抵抗力 。面对疫情波动
，需以“它强由它强，清风拂山岗”的从容态度应对 ，避免因过度紧张导致行为失序
。

成都西南儿童医院生长发育科:因为疫情导致错过身高发育黄金期,该如何...

〖壹〗、进行家庭体育运动：生命在于运动
，即使疫情影响不宜让孩子参与户外活动，但在家里也可以开展相应的室内锻炼。运动能促进孩子生长激素分泌 ，刺激软骨细胞的增生有利于长高 。在家里可以进行跳绳 、拉伸
、开合跳等运动，都是有助于身高增长的运动
。

〖贰〗、适当运动：纵向跳：通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。例如
，打篮球 、跳绳等运动 。每天坚持跳绳10-15分钟，次数大概1000下左右 ，长期坚持就能达到比较好的效果
。摸高运动：如摸篮板
、树枝、高物等。可进行双腿跳 、左右单腿跳
，每组10次，跳的时候尽量使尽全力 。

〖叁〗
、让孩子长高个的6个方法如下：营养均衡需避免偏食或暴饮暴食 ，减少高脂肪、高糖分食物的摄入
，增加蛋白质（如瘦肉 、鱼类
、豆类）和维生素D（如蛋黄、深海鱼 、强化牛奶）的补充。每天食物种类应丰富，可通过改变配餐菜色实现 ，例如交替食用谷物、蔬菜
、水果和乳制品
，确保营养全面
。

〖肆〗、补充营养基础营养摄入：每天需摄入足量碳水化合物 、卡路里及维生素矿物质，早餐可补充年龄适配的复合维生素。关键营养素：钙：乳制品
、绿色蔬菜中获取 ，促进骨生长并预防骨质疏松 。维生素D：通过鱼类、苜蓿 、蘑菇或日晒补充
，促进骨骼肌肉发育
。

〖伍〗
、定期监测身高发育 建议家长定期带孩子进行体检，记录身高、体重等数据并建立健康档案。每年对比生长曲线与正常值 ，若发现身高偏矮或生长速度缓慢（如年增长不足5厘米），需及时就医评估骨龄及激素水平 。骨龄偏大（超出实际年龄2岁以上）可能引发骨骺线提前闭合
，导致发育停滞，需专业干预
。

〖陆〗 、成都西南儿童医院提出的5大秘籍助力孩子长个子 ，包括营养饮食
、合理运动、充足睡眠 、多晒太阳和心情愉悦。营养饮食：丰富而均衡的营养对孩子的成长至关重要 。孩子骨骼的生长需要丰富的钙和蛋白质
，因此应常给孩子食用大骨
、海带、紫菜 、虾、鱼
、奶酪等富含钙和蛋白质的食物
。

疫情在家适合的亲子活动有哪些?

〖壹〗、疫情期间在家可以和孩子一起阅读 、沟通
、做家务劳动、进行室内锻炼以及参与亲子活动，同时要注重情感陪伴并关注孩子的心理健康。具体如下：一起阅读：家长可以和孩子一起选取喜欢的书籍 ，陪着孩子一起阅读
，利用疫情期间的大量时间培养孩子阅读的好习惯 。

〖贰〗 、社会服务与实践
。发挥自己绘画
、演唱、舞蹈等方面的特长，为抗击疫情的医务人员 、解放军等制作一张慰问卡或录制一段小视频 ，在网上为他们加油打气；学习物品消毒
、科学洗手、戴口罩等方法。劳动技术训练 。

〖叁〗 、因为都被困在了家里
，那么不能去参加户外活动，我们就可以在家里设置一些活动 ，家庭成员一块儿来参与。比如可以举行一个小小的跳绳比赛
，或者举行一个做蹲起的小比赛，大家一起锻炼了身体 ，也很好的增进父母和孩子之间的感情
。其次，共同阅读。我倒觉得这个期间是培养孩子阅读好习惯的一个很好的时间段 。

〖肆〗
、劳动技术训练 - 持续参与家务
，学习总结冰箱、垃圾分类等生活技能
。- 尝试在家中种植豆芽或蒜苗，以解决蔬菜短缺问题。- 协助家长烹饪 ，并在指导下学习制作至少一道家常菜 。 亲子家庭活动 - 向家长学习象棋 、围棋等棋类游戏
，并与家长一起玩跳皮筋、演课本剧等儿童游戏
。

〖伍〗
、运动。疫情期间在家可以适当做做运动，把运动放在第一位是因为运动能带给我们活力 ，提升精神中更正面的一些情绪 。生命源于运动
，这句话真的是很有意义
。不能出去活动，我们可以做些不需要开阔空间的运动 ，比如高抬腿、俯卧撑等。亲子活动 。日常工作忙碌的现代人
，平时没有这么大段的时间陪陪孩子
。